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运动是防癌的好方法

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发表于 2018-1-30 20:04:03 |显示全部楼层
     俗话说,冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。这强调了运动防病的重要性,运动的好处远超出人们的想象。美国国家癌症研究所研究显示,适量运动可以预防13种癌症。

   癌症喜欢肥胖人:研究虽然主要针对欧美人群,但国人也可从中得到一些警示。欧洲饮食结构以肉类为主,发病癌症以乳腺癌、结肠癌、前列腺癌居多,而我国主食是五谷杂粮,主要以胃癌、食管癌、肝癌等消化道肿瘤居多。近年来,国人生活方式的改变,饮食结构不良、运动不足、精神压力增大等因素,导致慢性病越来越多,肺癌、胃癌、肝癌一直都是威胁男性健康三大杀手,乳腺癌、肺癌、结直肠癌则在女性群体呈高发态势。我国群众运动参与度并不高,美国的体育人口可达76%,我国体育人口仅31.2%。缺乏运动导致我国肥胖人口数量近年来呈井喷状态,而这种身材的人群最受癌症“青睐”。久坐不动不仅容易引发肌肉酸痛、脖子僵硬,全身血管的血容量也会减少,致使心脏功能逐渐减退。盆腔部位长时间充血,肠道蠕动减慢,诱发各部位脏器疾病,甚至癌症。

  运动防癌疗效神奇:美国国家癌症研究所研究人员认为,运动防癌的原理是,体育锻炼可以提高细胞抗氧化能力,能在特定的肿瘤中诱导细胞凋亡,使癌细胞的数量减少。每天走路20分钟,每年就能使3.7万人远离癌症和心脑血管等慢性疾病。简单的步行就能激活“自然杀伤细胞”,降低身体炎症反应,并阻止健康细胞的损耗。适量的运动可以提高心血管系统和呼吸系统机能,促进血液循环和有氧代谢,提高人体新陈代谢,防止癌细胞的产生。研究表明,运动还能改善免疫系统,增加有特异性免疫功能的T细胞及B细胞数目。身体的运动也增加了胃肠道的活动性,促进消化和排泄,减少致癌物质在体内的停留时间,也能直接或间接地增加前列腺素的分泌,减少结肠内氮、氨、胆汁酸和梭酸等,防止结肠癌发生。运动时,体温明显增加,排出大量汗液,很多代谢废物随汗液排出体外;同时,脂肪得到燃烧,避免肥胖及其引起的各种癌症。运动对调节心情、改善情绪也有很大作用,可使身体的氧饱和增加,分泌更多的多巴胺、肾上腺素,促进兴奋。在她看来,良好的心态为身体打造健康的内环境,使癌细胞无可乘之机。尤其是女性,多运动可使睡眠质量更高、精神更积极、情绪更平和,降低乳腺癌、宫颈癌的发生率和死亡率。

  运动防癌因人而异:中国癌症基金会和世界癌症基金会联合发表“防癌12条黄金法则”,特别强调每天运动不少于30分钟。运动要因年龄、身体状况和病情而异。年轻人可以做强度大一些的锻炼,例如爬山、跑步和各种球类运动,中老年人可以选择慢跑,老年人群最好以快走、散步为主。行走时挺胸抬头、挥臂、抓五指,这是因为随着年龄的增加,人体骨量下降,骨质疏松较为多见,挺胸抬头可以保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。尤其推荐“阳光走”,晒太阳的同时能促进维生素D的合成,利于促进骨钙代谢,维持骨健康。运动要控制好强度和时间,做到量力而行、循序渐进,避免“运动过头”。如果感觉很累,最好休息一会再进行,中途有任何不适,要减量或停止,若不适感较长时间未缓解,应及时就医。运动时穿运动鞋,着宽松舒适的衣服,避免运动伤害。运动地点最好选择小区、公园等相对安静、安全的环境。




渊缘学步(好俊)

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发表于 2018-1-31 14:36:49 |显示全部楼层
学习了,挺好的,谢谢。

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发表于 2018-2-3 22:57:28 |显示全部楼层
深有感触,拜读了!
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