查看: 304|回复: 0

2018,让健康随行

[复制链接]

3423

主题

105

好友

1719

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

发表于 2018-1-4 21:09:06 |显示全部楼层
        要多吃蔬果:每天摄入300--500克蔬菜,200--350克的新鲜水果,并且多种颜色的蔬菜都要吃,保证种类的多样与丰富,才可以摄入多个种类的营养元素。蓝色的蔬菜含有花青素,可以起到抗氧化、抗衰老的作用。红色的有番茄红素,对男性前列腺与女性子宫有保护作用。橙色的蔬菜含有胡萝卜素,对眼睛黏膜非常好,可以预防感冒。绿色蔬菜也不能少,叶绿素是我们食管的清洁者,可以对抗高血压。水果中含有多种“酸”,也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。

  晚上要早睡:在快节奏的当今社会,好多人都在熬夜,很难做到早点睡觉,这成为健康的杀手之一。晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现,但是长此以往身体也会“吃不消”。冬天最好可以保持“早睡晚起”的睡眠状态,晚上23点之前就应该入睡。等到春天到来,天亮得早了,就可以适当早起一些。对于喜欢运动的人来说,保证充足的睡眠也是运动的前提,如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康,在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

  要坚持运动:对于不爱健身的人来说,新的一年,应坚持每天多些运动。不同的年龄适合不同的运动,老年人应以缓和的有氧运动为主,并加上适当的肌肉锻炼。年轻人也要动起来,不要做“宅男宅女”。虽然运动方式的选择有很多,但要以安全为主,可以进行一些如力量训练、跑步、快走等运动。中年人由于心血管机能下降,要根据自己的实际情况,在体检的基础上去选择运动方式。

  要心情乐观:积极正面的想法、感觉和信念可以降低早亡风险71%。可见,积极向上的情绪和态度是健康生活的“必备良药”。积极的心态跟锻炼身体同等重要,积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的思想,有助于身心健康。要想保持心态乐观,树立起自己的自信。惟有自信,才能在困难与挫折面前保持乐观。其次,学会调节情绪。当有负面情绪的时候,可以试试心态替代法,这样人就会放松,情绪才会打开。

  多与朋友聊:健康的生活方式少不了与周围人的交往与交流,社交的健康也是健康的重要一环。与人聊天带来的益处可不小。聊天能促进大脑思维,推迟大脑的衰老过程。因为人们在聊天、谈话时,需要用脑思索,这样能增进思维和语言表达的逻辑性、敏锐性和准确性。其次,聊天可以使我们拥有健康的心理。有事没事和朋友家人聊聊天,把心中的不良情绪宣泄出去,把关心与鼓励吸吮进来,可以使自己摒弃不良情绪,保持心情愉快。




渊缘学步(好俊)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

多威跑友会 京ICP备13001288号 Copyright©2012 北京多威路能体育管理有限责任公司 版权所有
服务热线:010-67050772 服务邮箱:service@51running.com