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跑坡训练

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发表于 2015-7-19 19:41:34 |显示全部楼层
肌力训练对于跑者训练的重要性,已是相当普及的一种观念,然而肌力训练除了利用体重的徒手肌力训练与运用器材的重量训练之外,其实你也可以透过改变跑步的方式,就达到强化肌力的效果。

何谓运用跑步进行肌力训练呢?
张永政教练表示,其实跑斜坡也是一种跑者的肌力训练方式,因为透过斜坡的阻力可以有效增加肌力的负荷,可以让跑者藉由较大强度的向上跑来强化腿部肌群,同时跑斜坡训练的另一个优点,就在于训练的过程是用「跑」的动作,可以达到训练与运动项目结合更加密切的目的。

虽然跑斜坡有上述这些优点,但是还是有必须注意的地方。首先,并不是所有的斜坡都适合用来训练,坡度平缓且长距离的山路是较为理想的训练地点,如果上坡路段过于陡峭,对肌力负担过大,反而无法达到长跑训练所需要的效果。另外斜坡跑也必须与其他不同强度的训练课表搭配,因为斜坡跑虽然有跑者强化肌力的效果,但是如果只专注在训练斜坡跑,会产生身体节奏单一化的生理记忆,所以一週之中训练1~2次斜坡跑训练即可。

跑友们设定好要去什么地方进行你的斜坡训练了吗?利用週休假期前往郊山公路去练习斜坡跑,想必是最理想的方式,跑友除了可以利用山区的坡度来达到训练的效果,变换训练环境,欣赏与平常练跑路线不同的风景,同时夏天前往郊区山上练跑更凉爽,这也是斜坡训练所能带来的间接帮助

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发表于 2015-9-10 09:02:49 |显示全部楼层
:victory:加油!
蓝天白云笑脸迎,人与自然相互亲

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发表于 2016-2-18 15:03:00 |显示全部楼层
有道理!
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