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发表于 2014-8-20 12:36:08 |显示全部楼层
本帖最后由 闪电阿琦 于 2014-8-20 17:54 编辑

今年四月左右开始跑步。开始完全为了减脂。后来慢慢喜欢上夜跑。
六月参加了李宁10k上海站。第一次比赛50分。平时一般8k。最长距离只跑过15k。报名了秦马半程。希望大家多多关照

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发表于 2014-8-20 12:40:03 |显示全部楼层
欢迎!
不知这次秦马是否参加?

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发表于 2014-8-20 13:06:47 |显示全部楼层
爬山涉水 发表于 2014-8-20 12:40
欢迎!
不知这次秦马是否参加?

报了个半程

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发表于 2014-8-20 17:51:30 |显示全部楼层
爬山涉水 发表于 2014-8-20 12:40
欢迎!
不知这次秦马是否参加?

为你加油!

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发表于 2014-8-20 18:31:25 |显示全部楼层
曹凤英 发表于 2014-8-20 17:51
为你加油!

目标半马2.05。给自己加个油!

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发表于 2014-8-20 21:30:58 |显示全部楼层
加油呀!
我运动 我健康  我快乐

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发表于 2014-8-21 10:01:39 |显示全部楼层
为你加油,你行,你一定行

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发表于 2014-8-22 21:33:03 |显示全部楼层
974013747 发表于 2014-8-21 10:01
为你加油,你行,你一定行

你行、你行、你一定行。加油、加油、为你加油。
我运动 我健康  我快乐

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发表于 2014-8-23 12:47:44 |显示全部楼层
秦马加油!

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发表于 2014-8-23 22:13:06 |显示全部楼层
加油加油
快乐的生活     快乐的奔跑
QQ:546964111
电话:15333342894    13933678129    13373353007

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发表于 2014-8-23 22:24:17 |显示全部楼层
加油加油!

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发表于 2014-8-25 20:19:43 |显示全部楼层
本帖最后由 闪电阿琦 于 2014-8-25 20:21 编辑

谢谢大家的鼓励。继续加油!
本来昨天挺累的。没想过跑20k。但仔细一想赛前一次半马没跑过。心里总是有点不稳。所以就来了一发。六点四十五建设大街加气站出发。带着朋友一起跑。由于要跑长的加上和小伙伴第一次一起跑。所以配速比平时要低。但跑起来一看GPS速度也不低有10.5+。头三公里没什么太大感觉。因为第一跑这路线。

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发表于 2014-8-25 20:22:13 |显示全部楼层
本帖最后由 闪电阿琦 于 2014-8-25 20:23 编辑

3k处有一大桥。第一感觉不想爬坡。便走了桥下。结果尴尬了。。。。死路。。。。问了路上桥成功接上。然后就一大下坡。。。。然后小伙伴就不行了。我就一个人耍了。。跑至4-6k时间大概过了七点一刻。太阳很大很晒。出现了两次冒冷汗。怕是中暑就稍稍降了点速。6k之后也没再出现这情况。

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发表于 2014-8-25 20:22:39 |显示全部楼层
本帖最后由 闪电阿琦 于 2014-8-25 20:28 编辑

过了六自己也意识到是时候找下附近的小卖店补下水。跑到大概9k发现了小卖店买了水。一边喝一边浇在身上。天气真是太热。然后跑至乐岛。大概11k左右。两个膝盖出现了明显酸胀到感觉。脚底板也有点酸。便又把配速降了一些。过了一段基本就没再出现这情况。起初原计划是折返乐岛。后来看到路牌提示距第一关还有9k左右。一想这样的话单程刚好20k。便继续向前。11-15k没有什么很大的感觉继续前进。过了15k补了一次水。继续前进。这时候已经进了山海关城区。继续跑。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。感觉这一段格外的漫长。怕走错路问了两次老大爷都说在前面。。。。。。。擦前面怎么这么远。。。。。。。。。。。。。。。最后2k感觉异常的累。两条腿灌了铅一样。抬不起来迈不开。膝盖感觉肿的像个包子。脚感觉像个铁板。啪嗒啪嗒。。。最后1h58终于结束了第一个20k。。不再多说上配速!
2k      10:59
4k      12:19
6k      11:01
8k      11:34
10k    12:35
12k    11:06
14k    12:45
16k    12:13
18k    11:47
20k    11:51

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发表于 2014-8-25 20:58:30 |显示全部楼层
现在跑20公里有点晚了吧。
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