楼主: liwangqhd

河东老王跑步日记20140713

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发表于 2014-7-31 21:35:50 |显示全部楼层
liwangqhd 发表于 2014-7-31 10:52
备战秦马河东老王跑圈日记20140731

今天的体育场里,没有无悔胜利哥、方哥等高手,自己没有人带跑起来也是 ...

我得到无悔胜利哥的指点和帮助也不少。

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发表于 2014-7-31 21:44:32 |显示全部楼层
我受之有愧。
我运动 我健康  我快乐

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发表于 2014-8-1 09:25:56 |显示全部楼层
河东老王备战秦马北马跑步日记20140801   

8月1日早晨的河东,阳光不烈,气温不高,湿度不大,气压适中,风速二级,空气良好。在庆祝建军节的喜庆日子里,经过一夜充分休息的众多跑马爱好者纷纷精神抖擞滴亮相体育场。无悔胜利、方海波、毛毛、冬玲、维义、永强、德祥等在热身后纷纷投入到备战秦马的紧张训练中,但见:有上量整两万米的、有调整放松跑十公里的、有变速跑刺激心肺功能的,有慢三百再快冲一百的。体育场里挥汗如雨,圈里跑道烟尘弥漫,干干背心片刻淌水,白白棉袜转眼变黑。谈吐间气喘吁吁,笑闹中面红而赤。个个容光焕发,人人生机勃勃,好一幅全民健身图,一场激情跑马宴。
    当港城首屈一指举世无双萃独领风骚一枝独秀一骑绝尘无出其右至高至上名列前茅出类拔萃天下无双无与伦比的特一流顶尖著名跑马手赵兴军出现时,体育场再次沸腾了。当他开始10公里25圈正常训练时,激动的人们纷纷跟在他的屁股后面,希望能在高手的带动下提高一下自己的水平。有跟一圈的,有跟二圈的,有跟三圈的,有跟一圈歇二圈再跟一圈的,也有根本就一点也不能跟的。众人跑得大气不接小气,纷纷退下,可兴军气不喘、汗不出、眉不皱,步不乱!真真让我等庸手体会到高手的风范。
   
   
   
    八月以变速跑开局,八组400

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发表于 2014-8-1 11:01:02 |显示全部楼层
真好!
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发表于 2014-8-1 21:15:08 |显示全部楼层
liwangqhd 发表于 2014-8-1 09:25
河东老王备战秦马北马跑步日记20140801   

8月1日早晨的河东,阳光不烈,气温不高,湿度不大,气压适中, ...

我看他跑过一次,那大步量的,看着眼晕。确实是高手!

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发表于 2014-8-2 10:31:02 |显示全部楼层
河东老王20KM公路拉练跑日记20140802
早晨太阳太烈,在高温下只跑20KM就不敢再跑了。
路线:河东体育场向西拐入东港路向北行至建设大街路口后,向东街至热电厂后拐入沿港城大街一直向东,经港城驾校、西向河寨、沟渠寨原路返回。
用时:1小时41分钟,
里程:往返共20.4KM(据百度地图),总计四座高架桥,两地道桥。累计爬升100米。烈日下还好没有出现不适感觉

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发表于 2014-8-2 10:32:56 |显示全部楼层
liwangqhd 发表于 2014-8-2 10:31
河东老王20KM公路拉练跑日记20140802
早晨太阳太烈,在高温下只跑20KM就不敢再跑了。
路线:河东体育场向西 ...

八月至2日出勤两次啦!

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发表于 2014-8-3 09:31:35 |显示全部楼层
备战秦马河东老王节奏跑圈日记20140803

无悔胜利哥20KM节奏跑,正好带我练10公里。
跑步时间:45分钟50秒。
圈数:25。

领跑者:无悔胜利、马焰

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发表于 2014-8-3 09:32:12 |显示全部楼层
八月份至3日出勤三次

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发表于 2014-8-4 08:48:44 |显示全部楼层
liwangqhd 发表于 2014-8-3 09:31
备战秦马河东老王节奏跑圈日记20140803

无悔胜利哥20KM节奏跑,正好带我练10公里。

很棒很棒

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发表于 2014-8-4 08:55:23 |显示全部楼层
备战秦马河东老王10KM公路节奏跑日记20140804

一夜闷热,睡眠也不好。早晨起来无精打采的上了公路。迎着灰蒙蒙的太阳,呼吸着新鲜的汽车尾气,我蒙面大盗似的跑在垃圾满地的公路上。新开河水绿波荡漾,其中无数物体上下浮沉。马路上人人眉头紧皱,不见一个祖国的未来。

50分钟10KM

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发表于 2014-8-6 08:51:39 |显示全部楼层
20140805到河东体育场点卯话疗休息慢慢巅五圈以恢复体力。

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发表于 2014-8-6 08:51:57 |显示全部楼层
河东老王13KM公路节奏跑日记20140806

路线:河东体育场----东港路向南------东山求仙入海处---------开滦路-------海滨路尽头外贸宾馆,再返回。
里程:往返13.0 KM(据百度地图),累计两座高架桥。
用时:63分钟
配速:4分50秒/KM 。

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发表于 2014-8-6 08:54:44 |显示全部楼层
八月份至6日坚持每天出勤,含一天变速跑,一天休息慢跑五圈,其余四天10至20KM。

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发表于 2014-8-6 19:53:47 |显示全部楼层
liwangqhd 发表于 2014-8-6 08:54
八月份至6日坚持每天出勤,含一天变速跑,一天休息慢跑五圈,其余四天10至20KM。 ...

跑的好,写得妙。
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