河东老王跑步日记20140713

liwangqhd

晨6时50到体育场，太阳正红。只有曲德祥大哥光着膀子顶着烈日在挥汗如雨。上前一问是在做50圈耐力训练。有伴我也正好做抗晒训练。
跑步时间：100分钟！
圈数：43！配速约2分17秒！

无悔胜利

跑量也上来了，真不错！

liwangqhd

河东老王跑步日记20140716
5时到体育场，阴天没有太阳，正适合跑步。

节奏跑领跑：无悔胜利哥、李维义大哥等
跑步时间：100分钟！
圈数：51，配速2分钟1圈！

无悔胜利

liwangqhd 发表于 2014-7-16 08:57
河东老王跑步日记20140716
5时到体育场，阴天没有太阳，正适合跑步。

跑得越来越好。

liwangqhd

无悔胜利 发表于 2014-7-16 15:45
跑得越来越好。

因为胜利哥带跑带的好~

liwangqhd

河东老王20140718跑步日记
河东体育场晨，阴，气压低且闷。
在方哥带领导下，跑步26圈，用时49分。

逍遥999

这几天没写啊   得补上      恭喜恭喜   越跑越好啊

曹凤英

liwangqhd 发表于 2014-7-18 16:19
河东老王20140718跑步日记
河东体育场晨，阴，气压低且闷。
在方哥带领导下，跑步26圈，用时49分。 ...

加油！

liwangqhd

曹凤英 发表于 2014-7-23 08:42
加油！

河东老王恢复路跑日记20140721
早晨，阴，昨夜短时降雨，气温较适宜跑步！备战秦马拉松，再备战北京马拉松，今儿起恢复公路跑拉练！
路线：河东体育场----东港路------东山求仙入海处---------开滦路-------海滨路尽头外贸宾馆，再返回。
里程：12.57 KM
用时：64分钟
配速：5分/KM

liwangqhd

liwangqhd 发表于 2014-7-25 12:43
河东老王恢复路跑日记20140721
早晨，阴，昨夜短时降雨，气温较适宜跑步！备战秦马拉松，再备战北京马 ...

河东老王跑步日记20140722

昨天跑得略多，今天适当调整。慢跑步30分钟，快跑步10分钟。约7公里！

河东老王跑步日记20140724
今天速度跑训练，正好方哥带跑。45分钟10公里。

liwangqhd

liwangqhd 发表于 2014-7-25 12:44
河东老王跑步日记20140722

昨天跑得略多，今天适当调整。慢跑步30分钟，快跑步10分钟。约7公里！

河东老王跑步日记20140725
今天变速跑训练，
六组400米，配速1：25。
跑完腿都软了~体能还是不行啊！  

liwangqhd

liwangqhd 发表于 2014-7-25 12:43
河东老王恢复路跑日记20140721
早晨，阴，昨夜短时降雨，气温较适宜跑步！备战秦马拉松，再备战北京马 ...

谢谢啦！都加油！

liwangqhd

liwangqhd 发表于 2014-7-25 12:45
谢谢啦！都加油！

备战秦马河东老王33KM公路耐力拉练跑日记20140726

晨4时45分起，收拾好自已，戴好护膝、护腕、面罩，记时手表，穿好跑步行头，喝些淡盐水，4时57分出发，7时52分返回。
路线：河东体育场向西拐入东港路向北行至港城大街路口后，向东沿港城大街一直向东，经港城驾校、热电厂、沟渠寨、乐岛、唐子寨、老龙头景区后原路返回。
用时：2小时55分钟，
里程：往返共33.5KM(据百度地图)，总计四座高架桥，两地道桥。累计爬升100米。
感受：花着钱、遭着罪，还得冒着中署或猝死丢小命的风险。前不着村，后不着店，一个人累得都想哭，图啥啊？
                                         
                                                                 所幸没有出现极点

补记：多年跑马拉松深刻认识到长跑补给很重要。这次长途没有出现极点，与自己带一瓶盐饮有很大关系。每5公里100毫升即补盐又补能量了！~

快乐小羽

liwangqhd 发表于 2014-7-26 10:19
备战秦马河东老王33KM公路耐力拉练跑日记20140726

晨4时45分起，收拾好自已，戴好护膝、护腕、面罩，记 ...

我认为图的就是一种马拉松精神。还有跑这么长的路，最好和几个跑友一起跑友哥伴儿最好。

逍遥999

真棒