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长跑日记

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发表于 2014-5-18 12:54:32 |显示全部楼层
     在这里写长跑日记是很好的,与朋友切磋,留给未来的回忆。

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发表于 2014-5-18 22:40:06 |显示全部楼层
欢迎开贴   相互学习     平时在哪里跑啊
快乐的生活     快乐的奔跑
QQ:546964111
电话:15333342894    13933678129    13373353007

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发表于 2014-5-19 07:28:42 |显示全部楼层
你好:版主朋友。昨天晚上在公路上跑了四十分钟,约五公里。过几天,就进入秦皇岛马拉松一百天倒计时l了,先适应一下,再定个百天计划。

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发表于 2014-5-19 10:13:28 |显示全部楼层
本帖最后由 逍遥999 于 2014-5-18 23:14 编辑
开始   跑一天歇两天     每次2--3--5KM    持续两周左右
第一周    跑一天歇两天   星期一3KM   星期四4KM        周日   5KM           周跑量  12KM
第二周   跑一天歇两天   星期三5KM     星期六5KM                                  周跑量10KM
第三周    星期二5KM     星期五 6KM        星期日 5KM                              周跑量16KM
第四周     星期三  6KM       星期六  7KM                                                  周跑量13KM
第五周    星期二6KM        星期五8KM                                                      周跑量14KM
第六周     星期一 8KM      星期四8KM          星期日9KM                           周跑量25KM
第七周    星期三8KM        星期六10KM                                                    周跑量18KM
第八周    星期二10KM      星期五10KM        星期日 慢跑15KM                 周跑量35KM
第九周    星期三12KM     星期六15KM                                                     周跑量27KM
第十周      星期二12KM      星期五15KM                                                   周跑量27KM
第十一周  星期一15KM      星期四12KM        星期日18KM                        周跑量45KM
第十二周  星期三  15KM      星期六快跑10KM                                          周跑量25KM
第十三周  星期一 6 KM     星期二5KM    星期三  4KM    星期四2KM   星期五1KM     星期六休息    星期日比赛21KM      周跑量39KM
每次跑步前后  都要做拉伸  如----正压腿、测侧压腿、弓步压腿、活动膝关节、踝关节、髋关节、颈部等等,最好加上单双杠及仰卧起坐、俯卧撑、正下腰等。

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发表于 2014-5-20 09:19:38 |显示全部楼层
zyb1958 发表于 2014-5-19 07:28
你好:版主朋友。昨天晚上在公路上跑了四十分钟,约五公里。过几天,就进入秦皇岛马拉松一百天倒计时l了, ...

为你加油!

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发表于 2014-5-20 10:47:40 |显示全部楼层
你好 曹凤英朋友,谢谢您的鼓励  我先适应一下。然后按照逍遥999的计划试一下,希望能坚持下去。

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发表于 2014-5-20 16:16:05 |显示全部楼层
今天 四十分钟 六千米 脉搏158

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发表于 2014-5-20 23:10:03 |显示全部楼层
zyb1958 发表于 2014-5-20 16:16
今天 四十分钟 六千米 脉搏158

慢慢来  是不是有点快了
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发表于 2014-5-21 07:12:03 |显示全部楼层
     好的 谢谢版主

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发表于 2014-5-21 20:13:53 |显示全部楼层
逍遥999 发表于 2014-5-20 23:10
慢慢来  是不是有点快了

是跑的有点快,一周之内还会很累呢,慢慢就好了。

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发表于 2014-5-22 07:01:20 |显示全部楼层
谢谢 我平时有过登山和跑步的基础,现在还好,我会注意的。

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发表于 2014-5-22 16:03:13 |显示全部楼层
       今天,四十分钟 ,六千米,脉搏160

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发表于 2014-5-22 19:27:02 |显示全部楼层
zyb1958 发表于 2014-5-22 16:03
今天,四十分钟 ,六千米,脉搏160

脉搏有点快呀。
我运动 我健康  我快乐

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发表于 2014-5-23 06:58:52 |显示全部楼层
你好:无悔胜利,可能是冲线的原因,使脉搏次数提高了,下次我注意一下节奏看会怎样?谢谢你!

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发表于 2014-5-24 10:30:46 |显示全部楼层
本帖最后由 逍遥999 于 2014-5-24 10:32 编辑

慢慢跑  开始不要求速度    哪怕您以前有老底儿
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