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跑马拉松也要讲究技术

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发表于 2019-2-24 21:48:13 |显示全部楼层
    马拉松是一项对身体素质要求很高的运动,如果平时缺乏锻炼,盲目参加,危险性很大。所以,跑马拉松前,要做好充分的准备。
    自测是否适合。如果参赛者近期出现在运动量较少的情况下,仍感疲劳;对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;同样的运动量后,恢复的时间更长;静息心率和运动心率都有明显升高;身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;整天精神萎靡,工作和运动效率低下;运动后睡眠质量反而变差等情况,建议不要参加比赛。
    科学的赛前训练。赛前至少经过1个月左右的训练再去挑战,这样身体才能足够支撑起整场比赛。赛前训练要从小到大、从少到多。
    赛前合理调整饮食。赛前1个月内,饮食要注意遵循高碳水、高蛋白、低脂肪的原则。赛前4天,推荐高糖饮食,米饭、面食都是不错选择,可使体内含糖量上升,满足运动中能量的消耗。比赛当日,早餐要吃易消化的食物,以碳水化合物为主,配合一定量的蛋白质。赛前两小时不进食,以避免跑步时呕吐。
    比赛中注意能量补给。长距离跑步过程中,应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。比赛中要采用少量多次饮水的战术,建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12度,冬天保证水温在30~40度。
    鞋码要稍大。注意跑马拉松的鞋一定要比平时的运动鞋大半码,甚至1码,因为运动中脚可能会肿胀变大。鞋子还会因脚型变化,所以建议赛前先穿着跑1次30公里的距离,让鞋子更合脚型。体重较高的人,建议选带缓震功能的跑鞋。(来源网络)

渊缘学步(好俊)

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发表于 2019-2-25 16:31:40 |显示全部楼层
如果要讲求成绩,一定要掌握技术。

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SUN 发表于 2019-2-25 16:31
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SUN 发表于 2019-2-25 16:31
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发表于 2019-3-24 11:17:42 |显示全部楼层
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