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【训练】奇迹都是你自己创造的

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发表于 2018-10-25 13:56:24 |显示全部楼层
本帖最后由 liuwei0232 于 2018-10-25 13:57 编辑

  想成功的人都在找方法,不想成功的人都在找借口。你是在找方法,还是在找借口?
        对于大多数人来说,跑步只是消遣的方式,操场也是娱乐的场所。但是总有那么一部分人是用心对待自己,把跑步看成生命的一部分,以追求更好的成绩做目标,不断提高自身素质。
        跑步两年了,从去年的半马到今年的半马可以说pb了有10分钟,究其原因只能说系统的训练可以事半功倍。有计划的训练不但更容易坚持,还能让自己少于受伤的困扰。要知道没有训练的计划都极大限度的提高了受伤几率还不容易出成绩,而且训练也必须要有针对性,十公里,半马,全马都应该有不同的训练方法,十公里和半马侧重速度,所以日常可以多练间歇跑,冲刺跑,折返跑,节奏跑,而且还要配套核心力量的训练增强心肺功能,提高最大限度的摄氧量。而全马则必须要有足够的耐力,所以备赛全马要经常跑一些长距离,提高乳酸门槛。还要练习腰腹以及手臂力量,提高长时间跑步的支撑能力,有效避免跑姿变形,消耗更多的能量。跑全马的跑友还可以多参加一些半马或者十公里的比赛,以赛代练当强度去跑。核心力量的训练,不但可以让我们跑的更快,而且最大限度的减少运动损伤,所有外在的保护,都不如自身肌肉的力量。
        所有的付出都会有更好的成绩回报你,所有的汗水都会汇集成一张完赛证书呈现在大家的视野,你的完赛奖牌就是你训练的最好见证!愿你用自己的能力创造属于自己的奇迹!
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