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跑步日记:如故跑张垣

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发表于 2018-5-6 18:32:52 来自手机 |显示全部楼层
本帖最后由 zjkylj 于 2018-6-24 14:24 编辑

以前混过贴吧,玩儿过空间,在跑吧待过一段时间,近来加入了多威跑团,决定驻扎多威,今天安营扎寨了

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发表于 2018-5-6 21:11:38 |显示全部楼层
祝贺安营扎寨
渊缘学步(好俊)

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发表于 2018-5-6 22:14:37 |显示全部楼层
多威的朋友很热情!谢谢。先发张昨天的约跑合影吧
更多图片 小图 大图
组图打开中,请稍候......

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发表于 2018-5-7 07:13:08 |显示全部楼层
本帖最后由 zjkylj 于 2018-5-7 07:19 编辑

去年的怀来红酒马拉松认识了曹亚君,当时起伏的坡道把我跑崩了;回来的路上两人同坐,他推荐我试试跑山,很锻炼心肺,冬天天亮得晚,今天才试了一下。4:50出发,一公里后开始爬升,到八角台3公里,赐儿山5公里,下山的路不好找,转了半天。
路上景色不错,让久居城中的我流连忘返,只是今天想要记下基础数据,就没有停下拍照,等以后气喘均了再照吧!
详细数据附下:http://www.biggerfitness.cn/bigg ... 48842163e0019730001

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发表于 2018-5-7 07:18:21 |显示全部楼层
zjkylj 发表于 2018-5-7 07:13
去年的怀来红酒马拉松认识了曹亚君,当时起伏的坡道把我跑崩了;回来的路上两人同坐,他推荐我试试跑山,很 ...

56.jpg

就是从小亭子那个方向过来的,公路也就2公里,在山上转了1个小时

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发表于 2018-5-8 05:09:52 |显示全部楼层
zjkylj 发表于 2018-5-7 07:13
去年的怀来红酒马拉松认识了曹亚君,当时起伏的坡道把我跑崩了;回来的路上两人同坐,他推荐我试试跑山,很 ...

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发表于 2018-5-8 07:17:58 |显示全部楼层
本帖最后由 zjkylj 于 2018-5-10 07:41 编辑

上次登八角台还是在2008年,那时路还没有全修好,也没有这么多供水管线。今天路线熟悉了,比昨天用时少了11分钟,海拔爬升近250米,主要今天找到一些感觉:过了西泽园后,大约4公里时,好像可以借到下坡之势,再跑下一个上坡时很轻松,今天用时少,除了没绕路外,这也是个重要原因。山上的空气是真好,登高观日出感觉更棒!
微信图片_20180508071555.jpg


今天的跑步数据:http://www.biggerfitness.cn/bigg ... 23691163e0019730001

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发表于 2018-5-9 07:13:00 |显示全部楼层
本帖最后由 zjkylj 于 2018-5-10 07:41 编辑

今天还是跑的赐儿山方向,明天再换个方向看看。早上这一圈10公里,第一公里是平路,最困难的是第2、3公里,连续爬升250米,最爽的是在山脊上跑的第4、5公里,有上有下,上下的距离都在可以承受的范围内。和第一天比有明显的进步:第2公里快了18”,第3公里快了1’13“,步幅增加了13CM,用时比昨天少了2分半。应该配个心率带,别让心脏承压太大,得下周了
这是万全方向


[attach]22 微信图片_20180509070605.jpg
4452[/attach] 微信图片_20180509065939.jpg




今天的跑步数据:http://www.biggerfitness.cn/bigg ... 30524163e0019730001

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发表于 2018-5-9 07:23:15 |显示全部楼层
zjkylj 发表于 2018-5-9 07:13
今天还是跑的赐儿山方向,明天再换个方向看看。早上这一圈10公里,第一公里是平路,最困难的是第2、3公里, ...

微信图片_20180509072109.png

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发表于 2018-5-10 07:25:58 |显示全部楼层
本帖最后由 zjkylj 于 2018-5-10 07:41 编辑

今天跑的八角台方向,从西泽园下山,没想到西泽园下山的路很是陡峭,下山就用了近20分钟。
八角台是8 0 2军 演的阅 兵 台,上到八角台是4公里,海拔爬升254米,有意识的减了速,第2公里多用了15”,第3、第4公里各多用了30”。等下周心率带到了再上量吧。
昨天在办公室,从市内角度拍了近来天天爬的八角台:


微信图片_20180510071808.jpg

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发表于 2018-5-10 07:33:23 |显示全部楼层
本帖最后由 zjkylj 于 2018-5-10 07:42 编辑

这里才是所谓的八角台,当年的阅 兵 台现在修了个纪念碑

最后还是今天的跑步数据:http://www.biggerfitness.cn/bigg ... 27654163e0019730001

微信图片_20180510071742.jpg


微信图片_20180510071751.jpg



微信图片_20180510071755.jpg









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发表于 2018-5-11 06:40:25 |显示全部楼层
今天下雨,跑休,学习一下吧。
牛顿曾说过“有起必有落”,这里有10个技巧,可以让你成为越野跑的下坡高手。

1.强度意味着速度

腿部力量对快速下坡至关重要,增强下坡能力有一个非常有效的练习方法,交替单腿蹲起,可以有效的提高腿部力量。

2.在训练中重复下坡动作

找到一个渐进的下坡梯度,大约1分到1分半钟的下坡路程,然后折返重复训练,从4-6次为一组训练,逐渐增加到10次一组。

3.保持大步伐

很多跑者错误的在下坡时缩短了步伐,大步伐可以有效的提高速度,你只需要高度集中注意力来寻找稳定的下坡路线,最终的提升会非常大。


4.借助重力

避免向后倾斜,这会严重的阻碍你的速度,甚至会因为触地压力损伤肌肉。

5.扫描前方

不要直接看脚下的路,而是略微向前看,提前看到后两步的道路,提前做出选择。这样可以在不损失速度的情况下选择更好的下坡路线。

6.保持徒步弯曲

和一般长跑一样,为了减少关节受到的冲击力,始终保持腿部微曲可以有效的减少跑步压力。


7.用手臂保持平衡

与平路上跑步不同的是,手臂在下坡时起到了平衡作用,就好像在走钢丝一样,不断变化的重心,需要手臂来维持平衡。

8.关掉大脑

下坡时,肯定都会担心跌倒和滑倒,这是可以理解的。然后过度的思考会你影响速度。稍微让自己变的有一点失控,大脑会被迫在高速模式下用潜意识帮你决定下一步。

9.相信装备

选择合适的越野跑装备,并且充分信任它们能够保护你。


10.适应地形

为任何地形做好准备,最可怕的就是潮湿的岩石,与这些松散的岩石接触的时间越少,就越不容易受到影响,保持轻盈和有弹性的跑步状态。


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发表于 2018-5-12 13:48:18 |显示全部楼层
今天早上跑完了就去练车,现在才把跑记补上。因为心率带还没到,也没有加速,打听了半天终于找到了之前和李总跑过的那条赐儿山后面的路。从赐儿山正门下的山,西坝岗回家。赐儿山的灌木长得更好,只是下山的坡有点陡,还是不适应,只能加快摆臂来解决,回来后伤过的脚踝有些痛,明天必须置一双越野鞋了。
今天的跑步数据             http://www.biggerfitness.cn/biggerbuss/training/trainingshare.do?id=0001526079728736163e0019730001

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发表于 2018-5-12 15:07:16 来自手机 |显示全部楼层
yangfengxia 发表于 2018-5-8 05:09
关注一下

谢谢关注

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发表于 2018-5-13 19:14:04 |显示全部楼层
本帖最后由 zjkylj 于 2018-5-13 19:43 编辑

今天心率带到了,戴上心率带,5点10分出发,还是八角台到赐儿山。不知是不是需要设置,总是提示心率超出安全范围,估计默认的安全心率是150,回去查下如何设置吧。平均心率142,10.2公里用进82分钟。

今天的跑步数据:http://www.biggerfitness.cn/bigg ... 74970163e0019730002

再推广一下都辉体育运营的崇礼越野,计划跑个33公里:

https://mp.weixin.qq.com/s/dwJy0kxjSFla-OS98kIc2w



微信图片_20180513190803.jpg
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